Routine thư giãn buổi tối 25 phút với đai massage đầu gối PPM5521 Philips

Buổi tối là thời điểm vàng để cơ thể phục hồi. Một routine 25 phút kết hợp máy massage Philips PPM5521 và giãn cơ nhẹ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn, sáng dậy gối “nhẹ” và linh hoạt. Duy trì routine 25 phút này 4–6 tối/tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả thư giãn sâu, còn giãn cơ và giữ khớp linh hoạt.

Hướng dẫn cách thực hiện

Bước 1: 3 phút khởi động khớp (0’–3’):
Ngồi ghế, hai chân chạm đất, hít sâu 4 giây – thở ra 6 giây. Gập/duỗi gối chậm 10–12 lần; xoay cổ chân mỗi bên 10 vòng.

Bước 2: 15 phút sử dụng đai massage đầu gối PPM5521 (3’–18’):

• Người bận rộn: Relaxing + 45°C, lót vải nếu da nhạy.
• Ngày vận động nhiều: Energizing + 45–50°C (đã quen).
• Người mới/nhạy cảm: Wakeup/Relaxing + 40°C.
  Giữ lưng thẳng, không khoanh chân; để máy làm việc trọn vẹn đủ 15 phút (máy tự ngắt).

Bước 3 – 7 phút giãn cơ “xả” (18’–25’):

• Giãn đùi trước: đứng, kéo gót chạm mông, giữ 20–30 giây × 2 mỗi bên.
• Giãn kheo: gác gót lên ghế thấp, gập người nhẹ, giữ 20–30 giây × 2.
• Lắc cổ chân: 60–90 giây để hỗ trợ máu hồi lưu.

Mẹo để tăng hiệu quả: Uống 200 ml nước ấm; tránh xem màn hình sáng mạnh sau routine; có thể chườm mát 2–3 phút nếu da dễ ửng đỏ.

GIGA.vn – Nhà phân phối đồ dùng điện tử uy tín, chính hãng
1. GIGA DIGITAL AEON MALL HÀ ĐÔNG
Tầng 2, TTTM Aeon Mall Hà Đông, phường Dương Nội, TP Hà Nội

2. GIGA DIGITAL AEON MALL LONG BIÊN
Tầng 3, khu điện máy, TTTM AEON MALL Long Biên, phường Long Biên, TP Hà Nội

3. GIGA DIGITAL AEON MALL XUÂN THỦY
Tầng 2, khu Điện máy, AEON Xuân Thủy, phường Cầu Giấy, TP Hà Nội

4. GIGA DIGITAL AEON MALL HUẾ
Tầng 3, khu điện máy, TTTM AEONMALL Huế, phường An Cựu, TP Huế

5. GIGA DIGITAL 55 MINH PHỤNG
55 Minh Phụng, phường Đông Hưng Thuận, TP Hồ Chí Minh

6. GIGA DIGITAL ĐÀ NẴNG
35 Chu Mạnh Trinh, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng

7. GIGA DIGITAL HẢI PHÒNG
Số 23, BS1 Khu Đô thị PG, phường An Hải, TP Hải Phòng

8. GIGA DIGITAL AEON MALL HẢI PHÒNG
Tầng 2, khu Điện máy, TTTM AEON MALL Hải Phòng, phường Lê Chân, TP Hải Phòng

9. ECOVACS FLAGSHIP STORE
Tầng 2, số 33A ngõ 41 Thái Hà, phường Đống Đa, TP Hà Nội